أن الاكتئاب يعتبر أكثر من مجرد نوبة من الحالة المزاجية السيئة، فهو ليس نقطة ضعف ولا يمكنك “الخروج” منه ببساطة. قد يتطلب الاكتئاب العلاج على المدى الطويل. ولكن يجب ألا تثبط عزيمتك. يتحسَّن معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالأدوية أو العلاج النفسي أو كلاهما.
من خلال هذا المقال سنتطرق لأعراض وطرق علاج الإكتئاب :
أعراض الاكتئاب
– عدم المبالاة والإكتراث بشكل عام.
– تدنّي مستويات النشاط بشكل متواصل.
– وجع الظهر.
– حزن دائم.
– ضعف في الذاكرة.
– الصداع.
– إضطراب المعدة.
– مزاج سيء بإستمرار.
– عدم القدرة على مواجهة الصعاب.
– الأرق أو الإستيقاظ باكرآ في الصباح(رغم ان البعض يميل إلى الإفراط في النوم).
– فقدان الرغبة في ممارسة الجنس.
– فقدان الشهية( رغم ان البعض قد ينتابه شهية مفرطة للطعام).
– فقدان التركيز
– قلة الإعتداد بالنفس.
– الشعور بالذنب.
– القلق.
– وساوس سقيمة وخيالات وهمية وأفكار غير عقلانية
– التفكير في إيذاء النفس.
– الهياج وعدم الإستقرار البدني.
المعالجة بدون عقاقير – وقد تجد أنه من المفيد لك أن تبحث بعض الامور العالقة في ذهنك مع طبيبك، أو ربما مع أحد المقربين منك، وغالبآ ما يفيد العلاج إستماع شخص حيادي لمشكلاتك
الاثار الجانبية للعلاج بالعقاقير: المضادة للاكتئاب
* الدوار.
* الأرق.
* زيادة الوزن.
* الإمساك.
* صعوبة التبول.
* إنخفاض الضغط الوضعي (دوار بسبب إنخفاض حجم تدف الدم إلى المخ عند الوقوف أو الجلوس في الفراش فجأة).
إن هذ االصنف الثالث لا يوصف لمرضى القلب لانها تسبب إضطرابآ بإيقاع ضربات القلب. العلاج بالمكملات الغذائية الماليزية :
١- فطر الريشي منظف السموم من الجسم
٢- طحالب السبيرولينا غنية بالاحماض الامينية
٣ – عصير المورونزي او فاكهة النوني مضاد للاكسدة
بالاضافة للتنظيم الغذائي الذي يركز على الالياف
٤ – فطر عرف الاسد وهو يعتني بتنظيف وتحفيز ونمو خلايا غشاء المايلين او النخاعين فهو يقوم بتغليف محور الخلية العصبية محققا المهام التالية : الدعم والحماية والتغذية والعزل من تلف الغشاء.
كيفية التخلص من الإكتئاب:
خطوات التخلص من الإكتئاب
تعتبر هذه التمارين الخمسة هي احد أهم النصائح في القضاء على حالة الاكتئاب الطفيف وحالات الاكتئاب المرتبطة بفقد الثقة بالنفس وفقد الشغف للحياة.
حيث انها تعمل على تنشيط قدرات المخ والجهاز العصبي ، وخلق روابط قويه بين العقل والجسد ، مما ينتج عنه تمكين العقل من السيطره على الجسد وافراز كافه الهرمونات اللازمه لاحداث حاله التوازن النفسي ، بصوره طبيعيه بدون الحاجه للادويه
التمرين الاول:
– اغسل وجهك وقدميك بماء بارد
– قف حافيا على ارض صلبه ، انتصب في وضع مستقيم تماما
– قم باستنشاق الهواء بشكل عميق جدا ، ثم اخرج الهواء بشكل بطيء جدا
– كرر عمليه التنفس لمدة ١٠ دقائق
– ثم استلقي على ظهرك لمده ٥ دقائق
التمرين الثاني:
– قف على ساق واحده ، بقدم واحده ملامسه للارض
– ضع قدمك الاخرى فوق القدم الملامسه للارض
– وحاول ان تحافظ على اتزان جسدك ، دون ان تلمس قدمك الثانيه الارض
– استمر على هذا الوضع لمده ٥ دقائق ، واعد المحاوله حتى لو فقدت اتزانك
– كرر نفس التمرين مع تغيير القدم الملامسه للارض لمده ٥ دقائق
– استرح بشكل تام لمدة ٥ دقائق بعد نهايه التمرين
التمرين الثالث:
– امشي ١٠ خطوات داخل منزلك ، بشكل مستقيم
– ثم حاول ان تسير للخلف نفس الخطوات العشره ، دون ان تستدير ، السير للوراء دون النظر للارض
– واذا تمكنت من فعل ذلك بشكل سهل ، فحاول ان تكرر نفس الخطوات ذهابا وايابا وانت مغمض العينين
– كرر المسار ٥ مرات
– اجلس مده ٥ دقائق بعد اداء التمرين
التمرين الرابع:
– اكتب ٢٠ كلمه في ورقه ثم اغلق الورقه
– انتظر ١٠ دقائق ثم حاول ان تتذكر ال ٢٠ كلمه
– اعد كتابه نفس الكلمات التي كتبتها في الورقه المغلقه ، دون ان تنظر للورقه المغلقه
التمرين الخامس:
– اكتب ارقام العد تصاعديا من ١ الى ١٠ ، من نطق كل رقم بصوت مسموع
– اعد كتابه الارقام ولكن بترتيب تنازلي من ١٠ الى ١ ، لكن مع نطق الارقام بشكل تصاعدي
– مثال: اكتب ١٠ وانطق بصوتك رقم ١ ، اكتب ٩ وانطق بصوتك رقم ٢ ، اكتب ٨ وانطق بصوتك رقم ٣ ، وهكذا حتى تنتهي من كتابه كل الارقام.
نصائح للمصاب بالإكتئاب
القرآن انزله ليكون شفاء للناس وفيه علاج نافع لكل الامراض النفسية مثل ، علاج الاكتئاب والقلق والخوف بالقران ، علاج القلق والخوف والتفكير ، علاج الاكتئاب بالقرآن مجرب ، علاج نهائي للاكتئاب بالقران ، علاج التفكير الزائد والوسواس ، علاج القلق والتوتر بدون ادويه ، ايات تزيل الخوف والقلق .
فالله سبحانه وتعالى جعل الشفاء في آيات القرآن الكريم ، فسماع أو قراءة القرآن الكريم كل يوم في الصباح والمساء يساعد على إسترخاء الأعصاب والهدوء الجسدى، وتخرج الأشخاص من حالات التوتر والتفكير الزائد إلى حالة السكينة فالقرآن الكريم يجعل الإنسان يشعر بوجود الله سبحانه وتعالى بجواره دائمآ .
لماذا علم سيدنا محمد (صلي الله عليه وسلم) هذه الآيات القرآنية للصحابة رضي الله عنهم:
هذه الآيات القرآنية كان يرددها رسول الله صلي الله عليه وسلم في مرضه ويدعو بها دائمآ، وتساعد هذه الآيات على إزالة الهموم وتخرج الأشخاص المصابون بحالات التفكير الزائد من مرضهم وتملأ الفؤاد بالإيمان والنور.
الاكتئاب الخفي( الضاحك):
ربما قرئت او سمعت عن الاكتئاب وعن المصابين به الحزاني الذين رفضوا التواجد او التواصل مع الناس وشكلهم متعب وحزين وفقدوا لذة الحياة . لكن يوجد اشخاص مصابون بالاكتئاب بيننا وربما(انت واحد منهم)يمارسون حياتهم بشكل طبيعي وامام الناس يتظاهرون بالسعادة يضحكون و بداخلهم (حزن والم وكسرة نفس وقلب مجروح و موجوع وفقدان الثقة في(انفسهم – الاخرين- الله-الدنيا)ماللي شوفوه و اتعمل فيهم ولكنهم بيحاولو يخفوا المهم وحزنهم امام الناس حتي لا يشفقوا عليهم او يظهرون بالضعف والكسرة ويشمتوا فيهم.
