كيف تتوقف عن التفكير كثيرا؟
5 نصائح معصومة لتهدئة عقلك
لماذا أفكر في الآخرين؟ ماذا يمكنني أن أفعل عندما أفكر كثيرا؟ تعرف على مفاتيح معرفة كيفية التوقف عن التفكير في شيء يربكك لأنك تفكر فيه ألف مرة وتقضي على عادة التفكير كثيرا في مشاكلك.
التفكير كثيرا يطغى علي؟
هناك الكثير من الناس الذين لديهم ميل للتفكير أكثر من اللازم. في الواقع ، عادة أولئك الذين يميلون إلى الإفراط في التفكير في الأشياء ، يميلون إلى التشكيك في كل قرار يتخذونه ويتخيلون المواقف المختلفة التي كان يمكن أن تحدث في كل لحظة.
يعد التوقف عن التفكير كثيرا أمرا صعبا لأنه ينطوي على تغيير في العادة ، ولكن هناك علاقة بين الإفراط في التفكير ومشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق (الأكثر شيوعا).
في كثير من الحالات ، لا يدرك الأفراد عادة أن لديهم مشاكل التفكير هذه. يحدث هذا لأن دماغنا ، بدلا من ما نسميه العقل ، يحاول إقناعنا بأن القلق أو عدم التوقف عن التفكير في جانب ما يمكن أن يكون مفيدا بطريقة ما.
عادة ما يرتبط التفكير كثيرا والشعور بالسوء بشيء من الماضي أو بمخاوف بشأن مستقبلنا. لا يركز أبدا على اللحظة الحالية. في هذه الحالات ، نميل إلى التفكير في الآخرين ، وكيف يجب أن نفعل الأشياء أو السبب وراء بعض قراراتنا السابقة. لذلك ، نحن لا نركز على حل المشكلات ، بل نبدأ فقط في التعمق في سلسلة من الأفكار التي لا تذهب إلى أي مكان.
كيف تعرف انك تعاني من الاكتئاب؟
كيف أعرف أنني أفكر كثيرا؟
الخطوة الأولى للسيطرة على الأفكار عديمة الفائدة أو الضارة في أذهاننا هي ملاحظة تلك العلامات التي تشير إلى أننا نفكر كثيرا وتجعلنا نشعر بالسوء.
في كثير من الأحيان ، غالبا ما يعتقد الأشخاص الذين يفكرون باستمرار في مشاكلهم أن وجود هذه العادة مفيد. لكن الحقيقة هي أن الأبحاث تشير إلى أن التفكير كثيرا في شخص ما أو مشكلة معينة أمر سيء للصحة العقلية ولا يفعل شيئا لمنع أو حل ما يقلقك كثيرا. لذلك ، من المثير للاهتمام أن تأخذ في الاعتبار العلامات التي ربما تكون لديك مشكلة في التفكير أكثر من اللازم وإعطاء ألف دورة لمشاكلك:
1 استرجع اللحظات غير السارة: عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير كثيرا عادة استعادة تلك اللحظات التي مروا فيها بوقت سيء.
2 وجود صعوبة في النوم: الشخص الذي يفكر في الأشياء كثيرا غالبا ما يعاني من الأرق بسبب القلق أو الأفكار القلقة.
3 حاول أن ترى “المعنى الخفي” لما يحدث: غالبا ما تنشأ مشاكل التفكير هذه لأن الناس يحاولون التنبؤ بسلوك الآخرين لرؤية الأشياء التي قد تدعم نظرياتهم. هذا هو نوع من التشويه المعرفي.
4 استرجع الفشل: الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير في الآخرين أو مشاكلهم بشكل مفرط ينتهي بهم الأمر بتكرار تلك المحادثات التي أجروها مع الناس أو ما كان بإمكانهم فعله بشكل أفضل.
5 أنت لا تركز على الحلول: عادة ما يركز القلق في أفكارنا على الإصرار مرارا وتكرارا على نفس المشكلة ، بدلا من التركيز على إيجاد حل.
6 لديك أفكار متكررة: هل تبدو عبارة “رأسي سينفجر” مألوفة؟ يحدث هذا لأن أولئك الذين لديهم هذه المشاكل في التفكير عادة ما يكررون هذه الأفكار مرارا وتكرارا.
لديك أفكار متكررة: هل تبدو عبارة “رأسي سينفجر” مألوفة؟ يحدث هذا لأن أولئك الذين لديهم هذه المشاكل في التفكير عادة ما يكررون هذه الأفكار مرارا وتكرارا.
اخرج من رأسك: في بعض الأحيان لا ندرك أننا عميقون جدا في أفكارنا. لذلك ، لمعرفة كيفية التحكم في الأفكار التي استوعبناها ، من المهم أن نحاول “الخروج” من رؤوسنا. لهذا الغرض يمكننا اللجوء إلى تشتيت انتباهنا بالأنشطة التي نحبها أو نريحنا.
العقل مع أفكارك: عادة ما تكون مشاكل التفكير هذه ناتجة عن معتقدات غير عقلانية أو غير منطقية عن أنفسنا أو الآخرين. يوصى بشدة بمحاولة التحكم في هذه الأفكار من خلال تحليل فائدتها وموضوعيتها ببرود. في ممارستي لعلم النفس في فالنسيا ، نسمي هذه التقنية إعادة الهيكلة المعرفية.
ركز على العيش في الوقت الحاضر: سيساعدك تركيز انتباهك على ما تفعله على التوقف عن التفكير في شخص ما أو مشاكل معينة. التأمل أو الصلاة هما ممارستان ستساعدانك على تحقيق هذه العادة. في الوقت الحاضر نسمي التأمل “الذهن” ، لكنه هو نفسه.
متى تفكر كثيرا يولد الانزعاج؟
هناك حالات نشعر فيها بأننا لا نستطيع التوقف عن التفكير والتفكير مرارا وتكرارا في نفس الشيء. نصبح مهووسين بشيء ما في عملية الاجترار هذه التي تشمل معظم وقتنا وأفكارنا. من خلال القلق بشأن شيء ما ، أو توقع موقف ما أو تذكر لحظات من ماضينا ، نترك الأبواب مفتوحة تماما للقلق والاكتئاب.
كيف تركز على هنا والآن؟
قبل المشاعر السيئة التي تولد من أفكارنا ، من الأفضل أن نفعل كل ما هو ممكن لتركيز كل انتباهنا على اللحظة الحالية. عندما نعيش في اللحظة التي يمكننا فيها التحكم في أفكارنا ، مع التركيز على التجربة ، على الواقع الذي يحدث لنا عن كثب. دع ما حولنا يدخل إلينا ويعطينا معنى مختلفا عن المعنى الذي بدأناه في أذهاننا.
كيف تتحكم في ما أعتقد؟
من خلال عدم كوني ما أفكر فيه ، بل كوني جزءا مني ، أفهم بشكل أفضل طبيعة عالمي المعرفي. أعلم أنه جزء مني ومن خبراتي ، وأن له علاقة بالموقف وطريقتي في الإدراك والوجود في الحياة. لذلك فإن الشكوى مما أعتقد أنه غالبا ما يكون مجرد حيلة للهروب من.
كيف تتحكم في ما أعتقد؟
من خلال عدم كوني ما أفكر فيه ، بل كوني جزءا مني ، أفهم بشكل أفضل طبيعة عالمي المعرفي. أعلم أنه جزء مني ومن خبراتي ، وأن له علاقة بالموقف وطريقتي في الإدراك والوجود في الحياة. لذلك فإن الشكوى مما أعتقد أنه غالبا ما يكون مجرد حيلة للهروب من.
مع هذا الشرف العظيم وبفرح ، أود أن أشهد على ما يفعله هذا الرجل العظيم والقوي [email protected] لفعله أفضل ما يمكنه فعله من أجلي. أريد أن أشهد على ما فعله هذا الرجل القوي من أجلي كيف استخدم سلطته لإعادة زوجتي التي كانت تحاربني من أجل الطلاق ، ساعدني chubygreat في استعادة منزلي وزوجتي لا تسعى للطلاق مرة أخرى وهذا أيضًا لقد استخدم الرجل العجيب أيضًا قوته العظيمة ليجعلني أصبح ما أنا عليه الآن في المكتب. يمكنك الاتصال بـ chubygreat في أي وقت في أي يوم لمساعدتك في استعادة أي شيء تعتقد أنك فقدته بغض النظر عن ماذا وكيف فقط اتصل بقرة مع هذه التفاصيل ؛ البريد الإلكتروني: [email protected] ويمكنك أيضًا استخدام whatsapp +2349056504566 للتواصل السريع.